Menguasai PJOK Kelas 7: Soal & Pembahasan Lengkap

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan mata pelajaran krusial yang tidak hanya membekali siswa dengan pengetahuan teoritis tentang kesehatan dan olahraga, tetapi juga keterampilan praktis untuk menjaga kebugaran tubuh dan mengembangkan potensi fisik. Bagi siswa kelas 7, pemahaman mendalam terhadap materi PJOK akan menjadi fondasi penting untuk jenjang pendidikan selanjutnya. Artikel ini akan menyajikan serangkaian contoh soal PJOK kelas 7 beserta pembahasan rinci untuk setiap jawaban, dirancang untuk membantu siswa menguasai materi pada Bab 1.

Outline Artikel:

1. Pendahuluan

   

   • Pentingnya PJOK bagi siswa kelas 7.
   • Fokus pada materi Bab 1.
   • Tujuan artikel: membantu pemahaman dan persiapan.

2. Bab 1: Permainan Bola Besar

   • Pengantar materi: karakteristik dan jenis permainan bola besar.
   • Sub-topik yang dibahas dalam Bab 1 (misalnya: sepak bola, bola voli, bola basket).

3. Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 1: Sepak Bola)

   • Soal Pilihan Ganda 1-3 (Teknik dasar, peraturan).
   • Soal Uraian 1-2 (Analisis taktik, manfaat).

4. Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 2: Bola Voli)

   • Soal Pilihan Ganda 4-6 (Teknik dasar, peraturan).
   • Soal Uraian 3-4 (Variasi teknik, pentingnya kerjasama).

5. Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 3: Bola Basket)

   • Soal Pilihan Ganda 7-9 (Teknik dasar, peraturan).
   • Soal Uraian 5-6 (Peran posisi, pengembangan fisik).

6. Penutup

   • Rangkuman pentingnya latihan dan pemahaman.
   • Tips belajar PJOK.
   • Ajakan untuk terus berlatih.

Pendahuluan

Mata pelajaran PJOK memegang peranan penting dalam membentuk pribadi siswa yang sehat, aktif, dan bertanggung jawab. Di kelas 7, siswa mulai diperkenalkan dengan berbagai cabang olahraga, termasuk permainan bola besar yang menjadi fokus utama Bab 1. Memahami konsep dasar, teknik, dan peraturan dari setiap permainan bola besar tidak hanya penting untuk kelancaran kegiatan belajar mengajar, tetapi juga untuk menumbuhkan minat dan bakat siswa dalam bidang olahraga. Artikel ini bertujuan untuk memfasilitasi pemahaman siswa kelas 7 terhadap materi Bab 1 PJOK melalui penyajian contoh soal yang bervariasi, disertai dengan pembahasan mendalam yang akan mengupas tuntas setiap jawaban. Dengan demikian, siswa diharapkan dapat lebih siap dalam menghadapi evaluasi dan semakin percaya diri dalam mempraktikkan berbagai teknik olahraga.

Bab 1: Permainan Bola Besar

Permainan bola besar adalah jenis permainan olahraga yang menggunakan bola berukuran relatif besar sebagai alat utamanya. Ciri khas dari permainan ini adalah melibatkan gerakan tubuh yang dinamis, kerjasama tim, serta strategi yang matang untuk meraih kemenangan. Dalam Bab 1 PJOK kelas 7, materi yang dibahas umumnya meliputi tiga cabang olahraga bola besar yang paling populer, yaitu sepak bola, bola voli, dan bola basket. Masing-masing cabang olahraga ini memiliki karakteristik, teknik dasar, dan peraturan yang unik.

• Sepak Bola: Dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 pemain. Tujuan utama adalah mencetak gol ke gawang lawan menggunakan kaki, kepala, atau bagian tubuh lainnya (kecuali tangan dan lengan).
• Bola Voli: Dimainkan oleh dua tim yang dipisahkan oleh net. Setiap tim berusaha menjatuhkan bola ke lapangan lawan melewati net, dan pemain hanya boleh memukul bola maksimal tiga kali berturut-turut sebelum bola dikembalikan.
• Bola Basket: Dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 5 pemain. Tujuan permainan adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Memahami seluk-beluk ketiga permainan ini akan memberikan bekal yang berharga bagi siswa, baik dari sisi kebugaran fisik maupun pembentukan karakter seperti sportivitas dan kerja sama tim.

Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 1: Sepak Bola)

Berikut adalah beberapa contoh soal terkait materi sepak bola, beserta kunci jawaban dan penjelasannya:

Soal Pilihan Ganda:

1. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang bertujuan untuk menghentikan laju bola agar tidak menjauh dari penguasaan pemain disebut…
   a. Menendang
   b. Mengoper
   c. Menghentikan bola (stopping)
   d. Menyundul bola

   Kunci Jawaban: c. Menghentikan bola (stopping)

   Pembahasan:
   Soal ini menguji pemahaman tentang teknik dasar dalam sepak bola.

   • Menendang (a) adalah teknik untuk menggerakkan bola dengan kaki.
   • Mengoper (b) adalah teknik memberikan bola kepada rekan satu tim.
   • Menghentikan bola (stopping) (c) adalah teknik yang dilakukan untuk mengontrol bola yang datang agar bola tidak memantul terlalu jauh dan tetap berada dalam penguasaan pemain. Teknik ini bisa dilakukan dengan berbagai bagian kaki (misalnya telapak kaki, sisi dalam kaki, atau bagian punggung kaki).
   • Menyundul bola (d) adalah teknik menggunakan kepala untuk mengarahkan bola.
     Oleh karena itu, jawaban yang tepat adalah menghentikan bola.

2. Dalam permainan sepak bola, seorang pemain yang bertugas menjaga gawang dari serangan lawan disebut…
   a. Striker
   b. Gelandang
   c. Bek
   d. Penjaga gawang (kiper)

   Kunci Jawaban: d. Penjaga gawang (kiper)

   Pembahasan:
   Soal ini menanyakan tentang posisi pemain dalam sepak bola.

   • Striker (a) adalah pemain yang bertugas utama mencetak gol.
   • Gelandang (b) bertugas menghubungkan lini pertahanan dan serangan.
   • Bek (c) bertugas menjaga pertahanan agar lawan tidak mudah mencetak gol.
   • Penjaga gawang (kiper) (d) adalah pemain yang berada di depan gawang dan memiliki tugas khusus untuk mencegah bola masuk ke gawangnya, termasuk diperbolehkan menggunakan tangan di dalam area penalti.
     Jadi, pemain yang menjaga gawang adalah penjaga gawang atau kiper.

3. Pelanggaran yang dilakukan dengan sengaja menyentuh bola dengan tangan atau lengan saat bukan sebagai penjaga gawang di area penalti disebut…
   a. Offside
   b. Handball
   c. Foul
   d. Tackle

   Kunci Jawaban: b. Handball

   Pembahasan:
   Soal ini berkaitan dengan peraturan dasar dalam sepak bola.

   • Offside (a) adalah posisi pemain yang lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain bertahan kedua terakhir saat bola dioper kepadanya.
   • Handball (b) adalah pelanggaran yang terjadi ketika pemain (selain kiper di area penaltinya) menyentuh bola dengan sengaja menggunakan tangan atau lengan.
   • Foul (c) adalah istilah umum untuk pelanggaran dalam olahraga, namun "handball" adalah jenis pelanggaran spesifik yang ditanyakan.
   • Tackle (d) adalah upaya merebut bola dari pemain lawan, yang jika dilakukan secara kasar bisa menjadi foul, tetapi tackle itu sendiri bukanlah pelanggaran jika dilakukan dengan benar.
     Istilah spesifik untuk menyentuh bola dengan tangan adalah handball.

Soal Uraian:

1. Jelaskan secara singkat teknik dasar menendang bola menggunakan punggung kaki dan sebutkan kapan teknik ini biasanya digunakan dalam permainan sepak bola!

   Jawaban:
   Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki adalah teknik menendang bola dengan bagian depan telapak kaki yang bersentuhan langsung dengan bola. Caranya adalah dengan mengayunkan kaki dari belakang ke depan, dengan lutut sedikit ditekuk, dan pergelangan kaki dikunci. Saat bola akan ditendang, punggung kaki (bagian atas telapak kaki) yang mengenai bola. Teknik ini biasanya digunakan untuk menendang bola jarak jauh, tendangan keras, atau saat melakukan tendangan gawang dan tendangan bebas yang memerlukan kekuatan.

2. Mengapa kerjasama tim sangat penting dalam permainan sepak bola? Berikan dua alasan!

   Jawaban:
   Kerja sama tim sangat penting dalam permainan sepak bola karena beberapa alasan, di antaranya:

   • Menciptakan Peluang dan Mencetak Gol: Dengan kerja sama, pemain dapat saling mengoper bola untuk menciptakan ruang gerak dan membuka pertahanan lawan. Umpan-satu-dua atau pergerakan tanpa bola yang terkoordinasi dapat membingungkan lawan dan menciptakan peluang gol yang lebih besar.
   • Mempertahankan Pertahanan: Dalam bertahan, kerja sama tim memungkinkan pemain untuk menutup ruang gerak lawan, melakukan pressing secara efektif, dan memberikan bantuan kepada rekan setim yang sedang menjaga lawan. Tanpa koordinasi, pertahanan bisa mudah ditembus.

Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 2: Bola Voli)

Mari kita beralih ke bola voli.

Soal Pilihan Ganda:

4. Gerakan memukul bola ke arah lapangan lawan melewati net dengan tujuan untuk mendapatkan poin dalam bola voli disebut…
   a. Servis
   b. Passing
   c. Smash
   d. Block

   Kunci Jawaban: c. Smash

   Pembahasan:
   Soal ini menanyakan tentang salah satu teknik serangan dalam bola voli.

   • Servis (a) adalah pukulan pertama untuk memulai permainan atau reli.
   • Passing (b) adalah gerakan menerima atau mengoper bola, biasanya dilakukan dengan gerakan bawah (menggunakan lengan bawah) atau gerakan atas (menggunakan ujung jari).
   • Smash (c) adalah pukulan keras yang dilakukan dengan melompat dan memukul bola ke bawah dengan sekuat tenaga ke lapangan lawan, biasanya dilakukan setelah bola di-set dengan baik. Ini adalah teknik serangan utama.
   • Block (d) adalah gerakan pemain di depan net untuk menahan atau menangkis serangan lawan yang datang melewati net.
     Jadi, gerakan memukul bola ke arah lawan untuk mencetak poin dengan keras adalah smash.

5. Teknik menerima bola yang datang dari lawan dengan menggunakan kedua tangan secara bersamaan dan membentuk seperti mangkuk adalah teknik…
   a. Servis atas
   b. Passing bawah
   c. Block
   d. Servis bawah

   Kunci Jawaban: b. Passing bawah

   Pembahasan:
   Soal ini membahas teknik dasar menerima bola.

   • Servis atas (a) dan Servis bawah (d) adalah teknik untuk memulai permainan.
   • Block (c) adalah teknik menahan serangan lawan di depan net.
   • Passing bawah (b), juga dikenal sebagai teknik dig, adalah gerakan yang paling umum digunakan untuk menerima servis atau serangan lawan yang datangnya rendah. Teknik ini dilakukan dengan merapatkan kedua tangan, meluruskan lengan, dan menggunakan lengan bawah sebagai bidang pantul bola. Perkenaan bola biasanya di pergelangan tangan ke atas.

6. Dalam permainan bola voli, jumlah maksimal sentuhan bola yang diperbolehkan untuk satu tim sebelum bola harus dikembalikan ke lapangan lawan adalah…
   a. Dua kali
   b. Tiga kali
   c. Empat kali
   d. Bebas

   Kunci Jawaban: b. Tiga kali

   Pembahasan:
   Soal ini menanyakan salah satu peraturan dasar dalam bola voli.

   • Setiap tim dalam bola voli memiliki kesempatan untuk menyentuh bola maksimal tiga kali secara berturut-turut sebelum bola harus dikembalikan ke sisi lawan. Sentuhan pertama biasanya diterima (passing), sentuhan kedua diatur (set), dan sentuhan ketiga diakhiri (smash atau serangan lain).
   • Pemain yang sama tidak boleh menyentuh bola dua kali berturut-turut, kecuali setelah melakukan blok.
     Oleh karena itu, jawaban yang benar adalah tiga kali.

Soal Uraian:

3. Jelaskan perbedaan antara passing bawah dan passing atas dalam bola voli, baik dari segi teknik pelaksanaan maupun fungsinya!

   Jawaban:
   Perbedaan utama antara passing bawah dan passing atas dalam bola voli terletak pada teknik pelaksanaan dan fungsinya:

   • Passing Bawah (Dig):
     • Teknik Pelaksanaan: Dilakukan dengan merapatkan kedua tangan, merentangkan lengan lurus ke depan, dan mengunci pergelangan tangan. Bola dipukul menggunakan bagian lengan bawah (antara pergelangan tangan dan siku). Lutut ditekuk untuk merendahkan badan.
     • Fungsi: Digunakan untuk menerima bola yang datangnya rendah, seperti servis keras atau serangan lawan yang cepat. Fungsinya adalah untuk mengontrol bola dan mengarahkannya kepada setter agar bisa di-set kembali.
   • Passing Atas (Set):
     • Teknik Pelaksanaan: Dilakukan dengan kedua tangan di atas kepala, jari-jari direntangkan membentuk cekungan (seperti mangkuk). Bola disentuh dengan ujung jari, bukan telapak tangan, dan dilepaskan dengan gerakan mendorong ke depan dan ke atas.
     • Fungsi: Bertujuan untuk mengatur bola agar siap diserang oleh penyerang tim. Ini adalah peran krusial seorang setter. Passing atas juga bisa digunakan untuk mengoper bola ke rekan setim dengan jarak yang tidak terlalu jauh.

4. Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum bermain bola voli dan pendinginan setelahnya?

   Jawaban:
   Pemanasan sebelum bermain bola voli sangat penting untuk mempersiapkan otot dan persendian agar siap melakukan aktivitas fisik intens. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera seperti keseleo atau otot tertarik.
   Sementara itu, pendinginan setelah bermain berfungsi untuk mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara bertahap. Pendinginan juga membantu mengurangi penumpukan asam laktat di otot, yang dapat menyebabkan rasa pegal dan nyeri setelah berolahraga. Selain itu, pendinginan membantu otot kembali rileks dan meningkatkan fleksibilitas.

Contoh Soal dan Pembahasan (Bagian 3: Bola Basket)

Terakhir, mari kita bahas contoh soal bola basket.

Soal Pilihan Ganda:

7. Teknik menggiring bola dalam bola basket yang dilakukan dengan cara memantulkan bola secara terus-menerus ke lantai sambil bergerak disebut…
   a. Passing
   b. Shooting
   c. Dribbling
   d. Rebound

   Kunci Jawaban: c. Dribbling

   Pembahasan:
   Soal ini menguji pengetahuan tentang teknik dasar bola basket.

   • Passing (a) adalah melempar bola ke rekan satu tim.
   • Shooting (b) adalah melempar bola ke keranjang untuk mencetak poin.
   • Dribbling (c) adalah memantulkan bola ke lantai secara terus-menerus untuk membawa bola sambil bergerak.
   • Rebound (d) adalah merebut bola yang memantul dari ring setelah tembakan gagal.
     Jadi, teknik menggiring bola adalah dribbling.

8. Dalam permainan bola basket, seorang pemain yang bertugas utama mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan disebut…
   a. Point Guard
   b. Center
   c. Shooting Guard
   d. Power Forward

   Kunci Jawaban: c. Shooting Guard

   Pembahasan:
   Soal ini menanyakan tentang peran pemain dalam bola basket. Meskipun banyak posisi yang bisa mencetak poin, Shooting Guard secara spesifik memiliki peran utama untuk mencetak angka melalui tembakan.

   • Point Guard (a) biasanya bertugas mengatur serangan dan mendistribusikan bola.
   • Center (b) biasanya pemain tertinggi, bertugas di dekat keranjang, baik menyerang maupun bertahan.
   • Shooting Guard (c) adalah pemain yang seringkali memiliki kemampuan menembak yang baik dan bertugas untuk mencetak poin.
   • Power Forward (d) biasanya bermain dekat keranjang dan memiliki kekuatan untuk bertarung di bawah ring.
     Dalam konteks pertanyaan, Shooting Guard adalah yang paling identik dengan tugas utama mencetak poin.

9. Pelanggaran dalam bola basket yang terjadi ketika seorang pemain memegang bola terlalu lama tanpa memantulkannya saat bergerak, atau memantulkan bola dua kali, disebut…
   a. Travelling
   b. Double Dribble
   c. Foul
   d. Charging

   Kunci Jawaban: b. Double Dribble

   Pembahasan:
   Soal ini berkaitan dengan peraturan spesifik dalam bola basket.

   • Travelling (a) adalah pelanggaran yang terjadi ketika pemain membawa bola tanpa memantulkannya (menggiring).
   • Double Dribble (b) adalah pelanggaran yang terjadi ketika pemain menggiring bola, menghentikannya, lalu menggiringnya lagi, atau menggiring bola dengan kedua tangan secara bersamaan.
   • Foul (c) adalah istilah umum untuk pelanggaran, tetapi "double dribble" adalah jenis pelanggaran spesifik.
   • Charging (d) adalah pelanggaran yang terjadi ketika pemain menyerang menabrak pemain bertahan yang posisinya sudah stabil.
     Pelanggaran yang disebutkan dalam soal secara spesifik adalah double dribble.

Soal Uraian:

5. Jelaskan teknik dasar lay-up shoot dalam bola basket dan sebutkan kapan biasanya teknik ini digunakan!

   Jawaban:
   Teknik lay-up shoot adalah gerakan menembak bola ke keranjang dengan cara melangkah dua kali sambil memantulkan bola satu kali, lalu meletakkannya dengan lembut ke dalam keranjang atau melemparnya dari dekat ring. Urutan gerakannya biasanya: pegang bola, langkahkan kaki (misalnya kaki kiri), pantulkan bola (dribble), langkahkan kaki kedua (kanan), lompat, dan tembak bola menggunakan tangan yang berlawanan dengan kaki tumpuan terakhir (jika kaki kanan terakhir, tembak dengan tangan kiri). Teknik ini biasanya digunakan saat pemain berhasil melewati penjagaan lawan dan berada cukup dekat dengan keranjang, karena merupakan cara yang efektif untuk mencetak poin dengan tingkat keberhasilan yang tinggi jika dilakukan dengan benar.

6. Mengapa penting untuk menjaga kebugaran fisik dalam bermain bola basket? Sebutkan dua manfaatnya!

   Jawaban:
   Menjaga kebugaran fisik sangat penting dalam bermain bola basket karena permainan ini membutuhkan daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan kekuatan. Dua manfaat utama dari kebugaran fisik yang baik dalam bola basket adalah:

   • Meningkatkan Performa Permainan: Pemain yang bugar dapat berlari lebih lama tanpa cepat lelah, melakukan gerakan eksplosif seperti melompat dan sprint dengan lebih baik, serta mempertahankan intensitas permainan sepanjang pertandingan. Ini memungkinkan mereka untuk memberikan kontribusi maksimal bagi tim.
   • Mengurangi Risiko Cedera: Otot yang kuat dan fleksibel, serta sistem kardiovaskular yang baik, membantu tubuh menahan tekanan fisik saat bertanding. Kebugaran fisik yang memadai dapat mengurangi kemungkinan mengalami cedera seperti keseleo, otot tegang, atau masalah pada persendian akibat gerakan mendadak atau benturan.

Penutup

Memahami contoh soal dan pembahasan yang telah disajikan di atas merupakan langkah awal yang baik untuk menguasai materi PJOK kelas 7, khususnya terkait permainan bola besar. Ingatlah bahwa PJOK bukan hanya tentang menghafal teori, tetapi juga tentang praktik dan penerapan. Latihan rutin, baik teknik dasar maupun permainan, akan sangat membantu dalam menginternalisasi materi pelajaran.

Tips Belajar PJOK:

• Praktikkan Langsung: Cobalah untuk mempraktikkan teknik-teknik yang dipelajari di lapangan atau area bermain.
• Tonton Video: Banyak video tutorial teknik olahraga di internet yang bisa membantu visualisasi gerakan.
• Diskusi: Bertukar pikiran dengan teman atau guru tentang materi yang kurang dipahami.
• Baca Ulang: Jangan ragu untuk membaca kembali materi dari buku atau sumber lain.

Teruslah berlatih, jaga semangat belajar, dan nikmati setiap prosesnya. Dengan pemahaman yang kuat dan latihan yang konsisten, Anda akan semakin mahir dalam berbagai cabang olahraga PJOK!